Waktu yang diperlukan manusia normal untuk tidur kurang lebih 8 jam
sehari atau sepertiga hari. Waktu tidur akan bertambah sesuai usia, di
mana bayi, anak kecil dan manula membutuhkan waktu tidur yang lebih
banyak dari orang dewasa dan anak muda. Tidur yang cukup dapat
meningkatkan daya tahan tubuh dan energi di dalam tubuh, sehingga dapat
menghindarkan diri kita dari berbagai serangan penyakit yang merugikan.
Makanlah makanan yang bergizi secara teratur, tidak berlebihan dan tidak
kurang. Kelebihan makanan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah
yang akhirnya menimbulkan penyakit kencing manis yang sangat berbahaya.
Kekurangan makan juga dapat menyebabkan kurang gizi, darah rendah, lesu,
dan sebagainya. Perhatikan pula kandungan gizi sesuai takaran yang
wajar, karena berlebihan suatu zat tidak baik untuk kesehatan.
Jangan terlalu stres dengan berbagai hal dalam hidup anda. Buat apa
susah, lebih baik kita bergembira. Jika pekerjaan anda membuat anda
stres dan pusing tujuh keliling terus-menerus maka sebaiknya anda mulai
mencari peluang bisnis atau pekerjaan lain yang tidak banyak membuat
anda stres. Bila anda punya masalah ada baiknya anda bicarakan dengan
orang lain yang dekat dengan anda. Beban psikis dan pikiran dapat
mempengaruhi daya tahan tubuh yang efeknya dapat mengundang penyakit
jasmaniah dan rohaniah. Setiap masalah pasti ada jalan keluarnya.
Luangkan waktu anda untuk sesuatu yang menyenangkan bagi diri anda
sendiri dan jangan sekali-kali lari ke minuman keras dan narkoba.
Tingkatkan daya tahan tubuh anda dengan mengkonsumsi berbagai makanan
atau minuman alami yang dapat menangkis serangan kuman dan penyakit.
Membiasakan diri dengan jamu-jamuan tradisional atau sering minum teh
kental pahit setiap hari dapat mengingkatkan zat anti oksidan dalam
tubuh untuk melenyapkan zat radikal bebas dari alam sekitar yang
merugikan kesehatan kita.
Memiliki penghasilan yang cukup untuk keperluan sehari-hari dan tabungan
untuk masa depan yang halal akan membuat hidup anda tenang lahir dan
batin. Jika anda masih berjuang dengan kebutuhan dasar maka rubahlah
pola pikir anda. Bekerja sama dengan istri, suami atau kawan anda untuk
merintis sebuah usaha yang memiliki peluang serta prospek yang baik,
siapa tahu bisa sukses dan membuat anda terbebas dari masalah finansial.
Jangan hidup boros, dan mulailah hidup sederhana walaupun penghasilan
anda besar.
Hiduplah yang rukun dengan tetangga anda di lingkungan sekitar anda.
Perbanyak teman dan relasi serta jauhi permusuhan dan segala sifat dan
sikap buruk pada orang lain. Istilahnya seribu teman masih kurang, satu
musuh kebanyakan.sudah kebanyakan. Memiliki hubungan yang baik dengan
para tetangga dan saudara sangat menguntungkan bagi anda, karena mereka
dapat menolong anda sewaktu-waktu anda membutuhkannya. Pemilihan teman
juga sangat penting. Pilihlah teman yang baik-baik yang bisa membantu
anda dan tidak akan menjerumuskan atau merugikan anda. Timbal balik pun
juga penting, di mana anda harus memberikan bantuan pada orang lain yang
membutuhkan pertolongan. Kehidupan sosial yang baik dan sehat dapat
membuat anda rileks dan dapat mengurangi resiko terkena gangguan
kejiwaan baik yang ringan maupu yang berat.
Manfaat
buah-buahan dapat menjamin agar kesehatan Anda tetap optimal dalam
jangka panjang. Buah-buahan dapat menjadi makanan yang bermanfaat bagi
Anda karena buah merupakan sumber alami dari vitamin dan mineral yang
dibutuhkan untuk menunjang fungsi tubuh yang baik. Kandungan serat yang
banyak pada buah juga membantu dan mengoptimalkan fungsi pencernaan.
Buah juga merupakan bagian penting dari diet yang sehat terutama bagi
mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Selebihnya, manfaat buah-buahan yang lain ialah dapat menurunkan
risiko Anda untuk terkena penyakit darah tinggi, kanker, penyakit
jantung dan kencing manis. Buah juga dapat meningkatkan kondisi
kesehatan kulit dan membantu pertumbuhan rambut. Di bawah ini akan
dibahas beberapa manfaat buah-buahan bagi kesehatan dan manfaat buah
untuk diet.
Mengapa Manfaat Buah-Buahan Begitu Banyak?
Jadwal sehari – hari yang sibuk dan padat dapat mempengaruhi pola
makan kita, yaitu membuat kita lebih memilih makanan cepat saji dan
penuh dengan pengawet dibandingkan makanan yang segar dan sehat. Makanan
cepat saji biasanya hanya mengandung kalori yang tinggi namun tidak
banyak mengandung nutrisi essensial lain yang dibutuhkan tubuh. Manfaat
buah-buahan yang utama ialah memberikan berbagai macam nutrisi penting
yang dapat menjaga kesehatan tubuh.
- Buah Dapat Memberikan Tambahan Energi Dengan Cepat
Buah akan menyediakan energy bagi tubuh yang dapat dipergunakan
dengan cepat. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat kita gunakan
sebagai penyedia energi yang cepat di tengah jadwal kita yang sibuk. Ini
alasan mengapa banya atlet yang sering makan buah pada saat dan setelah
beres latihan. Ini juga merupakan alasan mengapa buah merupakan menu
yang bagus untuk diselipkan di makanan keseharian ibu hamil.
- Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati
Jaman sekarang ini banyak masyarakat yang mengeluarkan uang lebih
banyak untuk menjaga kesehatannya. Salah satunya ialah dengan membeli
banyak suplemen dan multivitamin di apotek agar kesehatan tubuh tetap
terjaga. Namun konsumsi vitamin dan nutrisi lainnya lebih baik
didapatkan dari sumber yang alami. Buah merupakan sumber vitamin dan zat
supplemental lainnya. Penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi buah
secara teratur dalam 10 – 20 tahun dapat membuat tubuh lebih sehat.
- Mencegah Berbagai Jenis Penyakit
Kombinasi kandungan falavanoid, antioksidan, mineral, vitamin,
makronutrien serta mikronutrien membuat buah sangat bermanfaat bagi
tubuh Anda. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat menurukan risiko
Anda terkena stroke, tekanan darah tinggi, sembelit, kanker, penyakit
jantung, kencing manis dan penyakit kronis lainnya. Misalnya buah pisang
yang kaya akan kalium akan mencegah Anda menderita penyakit jantung,
stroke dan tekanan darah tinggi bahkan mengurangi rasa cemas berlebih.
Buah juga mengandung banyak air dan serat yang membantu fungsi
pencernaan Anda.
Ketika Anda mulai memasukkan menu buah-buahan ke dalam menu harian
Anda, Anda akan merasakan adanya penurunan berat badan atau berat badan
Anda akan stabil pada angka yang normal. Banyak penelitian yang
menyebutkan bahwa konsumsi buah dapat menurunkan berat badan. Hal ini
dikarenakan orang yang gemar mengkonsumsi buah akan mengeliminasi
makanan ringan yang tidak sehat di menu hariannya. Ditambah lagi
kandungan air dari buah yang akan membantu proses detoksifikasi zat tak
berguna di dalam tubuh. Secara umum, buah tidak mengandung lemak yang
dapat menambah berat badan Anda. Namun jangan lupa untuk tetap
berolahraga bila diet merupakan tujuan utama Anda.
Jerawat merupakan salah satu kondisi kulit yang paling mengganggu dan
menyebalkan. Dengan mengkonsumsi buah dalam jumlah yang cukup, Anda
dapat mencegah dan mengatasi jerawat. Manfaat buah-buahan bagi kesehatan
kulit Anda adalah menjaga kelembapan kulit dan memberikan kulit nutrisi
yang baik. Beberapa buah juga memiliki efek tidak langsung yang dapat
menekan jerawat. Contohnya apel yang mengandung banyak pectin akan
membantu menyembuhkan konstipasi; dimana konstipasi merupakan salah satu
pencetus terjadinya jerawat. Buah beri dapat membersihkan kulit
sehingga melindungi kulit dari jerawat dan penyakit kulit lainnya. Buah
lain yang dapat mencegah jerawat ialah anggur, pepaya dan lemon.
- Membuat Rambut Menjadi Sehat dan Indah
Menumbuhkan rambut yang sehat merupakan salah satu manfaat
buah-buahan. Vitamin A akan mempercepat pertumbuhan rambut dan
melembutkan tekstur rambut. Mengkonsumsi buah saat perut kosong akan
mencegah kerontokan rambut dan mencegah pembentukan uban. Buah jenis
jeruk merupakan contoh yang baik untuk melebatkan rambut. Vitamin C akan
membantu rambut Anda tumbuh serta membuatnya menjadi lebih berkilau.
Hal yang Harus Diingat Saat Mengkonsumsi Buah
Selalu usahakan memakan buah bersama kulitnya. Tetu saja prinsip ini
berlaku untuk buah yang kulitnya lunak dan dapat dimakan, seperti apel
dan aggur. Mengapa kulit buah itu bagus? Karena kulit buah mengandung
serat yang lebih banyak dibandingkan dagingnya. Serat akan membantu
sistem pencernaan Anda bekerja lebih optimal.
Bila memungkinkan, pilihlah buah yang belum diproses untuk dikonsumsi
dibandingkan buah yang sudah di proses misalnya dijus. Sebenarnya buah
yang dijus pun baik untuk dikonsumsi daripada tidak mengkonsumsi buah
sama sekali. Namun, banyak ahli yang berpendapat bahwa buah yang tidak
diproses memiliki lebih banyak keuntungan. Apalagi biasanya buah yang
telah dijus sudah ditambahkan gula dan pengawet lainnya yang kurang baik
untuk kesehatan Anda.
Jangan makan buah di waktu yang bersamaan dengan jadwal makan berat
Anda. Hal ini dapat menyebabkan naiknya kadar asam lambung dan malah
menimbulkan masalah pencernaan karena buah biasanya bersifat asam.
Selalu konsumsi buah dalam perut kosong, misalnya 1 atau 2 jam sebelum
atau sesudah makan. Jangan langsung minum air juga setelah makan buah
karena efeknya dapat meningkatkan kadar asam lambung.
Waktu paling optimal untuk makan buah adalah di pagi hari. Manfaat
buah-buahan akan lebih optimal dikonsumsi di waktu ini karena akan
membantu proses detoksifikasi di tubuh Anda dan membantu menurunkan
berat badan Anda. Meski Anda akan tetap mendapatkan manfaat buah-buahan
bila dikonsumsi kapan saja, namun manfaatnya akan lebih banyak dan
optimal bila dikonsumsi pada pagi hari.
Simpan buah-buahan yang telah Anda beli di suhu sejuk, kering serta
tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Suhu ekstreme akan
mengurangi kapasitas waktu penyimpanan buah sehingga buah dapat cepat
rusak.
Selain enak, ternyata buah memiliki banyak keuntungan yang dapat
diberikan kepada tubuh kita bila kita mengkonsumsinya secara teratur.
Manfaat buah-buahan banyak sekali untuk kesehatan tubuh kita dan dapat
berguna juga untuk program diet kita. Dan perlu diingat beberapa prinsip
yang sebaiknya Anda ikuti saat mengkonsumsi buah agar manfaat yang
didapatkan lebih banyak dan lebih optimal. Selamat menjalankan hidup
sehat.
